君子涩爱 发表于 2010-5-8 12:12:01

清爽动作炼成魅力翘翘臀

清爽动作炼成魅力翘翘臀

    大多数MM们都是平时除了上班,就是回家,上了一天班,没精力再运动了,懒懒的,到家就是坐下来大吃一顿,都忘了白天已经在公司坐了一天了!忽然一天照着镜子,却发现自己的臀部变得平平的!天啊,怎么办?在这里给大家介绍几种轻柔的瘦臀运动,每天睡前十分钟,不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,而且能炼成超级魅力翘翘臀!



    一、有效的深呼吸


  闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体的活力是非常理想的。

  二、促进心理敏感度


  平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。

  三、四肢肌肉锻炼


  平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。

  四、让小腿变得更长


  光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

  五、关节训练


  缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯 部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位,让它们变得更加灵活、柔韧。


  六、抬起头走路


  将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善仪表具有很好的效果。


  怎么样,简单吧,还要把练就翘臀渗透到生活的饮食习惯中,因为我们没那么多时间用来调节啊,所以抓住一切可以抓住的机会哦!

    南瓜

    南瓜,富含纤维素,减少便秘几率,进而创造纤瘦健美的臀部。

    鱼类

    鱼类不仅热量低,还高蛋白,加速人体的新城代谢和臀部脂肪消化。

    豆类

    豆类能有效预防心血管疾病,排除体内有毒重金属,促进神经、血管发育,这些都对翘翘臀有很大帮助哦!


    简而言之,就是在饮食上要多注意排出体内多余脂肪和毒素,多吃蔬果,少进油脂。茶类也是去脂排毒的好选择,每日饭前、睡前半小时喝一杯中药制剂的茶品是不错的方法。既能控油,又能排毒,一举两得哦!

   
    就我个人而言,我有个几个生活小方法,把蔬菜芹菜啊,黄瓜啊,胡萝卜啊切成小块当做零食,也可以配合减肥茶,现在有一款天方一草堂出品的清谐减肥茶,减肥效果很好,而且有排毒养颜的功效,我现在面色也变得比较有光泽了。我都是饭前半个小时喝上一杯清谐减肥茶的,吃饭的时候保持七分饱,多选择对臀部有塑造效果的上述食品。


    小翘臀让女人的魅力加分,让女人获得更多的吸引力,那么,还等什么,一起来吧!
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