告别骨感：动起来 不做柴火妞(图)

俯卧展臂

一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了，时尚圈首先向“骨模”开刀！西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀，并重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”（BMI=体重/身高的平方）低于18(国际正常值21-24，东方人正常值21-23)，不能上T台走秀。这一举动是希望发育期中的少女每天早上醒来除了关心肚腩，也要关心健康。瘦骨嶙峋的女孩子一直以为自己距离健身很远，但其实瘦女孩除了骨头就是脂肪，并不是健康的表现，通过一些有效的健身操让脂肪转化成肌肉，让自己看起来更加的结实，才能拥有真正的视觉美感，“柴火妞”们，快挥手告别骨感时代吧，做个健康的美女！

柴火妞有隐患

柴火妞，就是说这个女孩太瘦了，像柴火那样只有骨头，没有肉。柴火妞因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而这让很多人羡慕的“幸福”其实为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦，但却避免不了成为“小腹婆”，尤其是久坐的白领一族。因此柴火妞们不要再无节制地吃吃喝喝了，比起那些为减肥而发愁的女孩子，你的健身任务不比她们轻多少。普拉提中的一些健身动作可以在低强度下让脂肪转化成肌肉，对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。

俯卧展臂

动作要领：俯卧在垫子上，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧，慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开

告别柴火：可以收紧松弛的肌肉，使手臂的肌肉更加饱满

小编提醒：小臂与大臂要在一条直线上，肘关节不要弯曲

直立伸展

直立伸展

动作要领：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置（不能向前或向后倾斜），双手十指交叉向头顶伸展。收腹、挺胸、打开胸阔

告别柴火：可以矫正身体不良姿态，使身形更加丰满，不再呈现病态美

小编提醒：下巴要微微向上抬起，略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸

侧腰伸展

侧腰伸展

动作要领：双脚分开与肩同宽，收腹提臀，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒

告别柴火：能收紧腰线，增长腰背部的肌肉，加强腰部力量

小编提醒：肩膀要放松，要保持双臂的位置在同一平面

侧卧提腿

侧卧提腿

动作要领：身体侧卧，头放于一只手臂上，另一只手臂弯曲，用手支撑住身体，首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿，然后双腿慢慢地向上抬高直到极限，臀部略着地

告别柴火：能很好的收紧腰线，增长腰部、腿部及手臂的肌肉，锻炼腿部力量，使身形更加优美

小编提醒：肩膀、髋、脚尖要在一条直线上

盘坐夹胸

盘坐夹胸

动作要领：双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高

告别柴火：锻炼手臂的力量，增长手臂的肌肉，也有很好的丰胸效果哦

小编提醒：肘关节始终要保持收紧，颈部、背部、腰部都要挺直

金鸡独立

金鸡独立

动作要领：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量地提膝，把大腿尽量地向腹部收紧

告别柴火：能很好的改善骨盆区域的围度，不再做“小屁股”女人

小编提醒：小腿要绷直，不要向前伸，腰部要挺直，靠腿部力量使大腿与腹部贴紧