睡眠十大忌讳与如何提高睡眠质量

1．忌睡前思绪万千

睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。如何提高睡眠质量：睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

2．忌仰卧

仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。如何提高睡眠质量：最理想的睡眠姿势是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流量增多，呼吸通畅。

3．忌饮酒饱食

睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

4．忌交谈

睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

5．忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

6．忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

7．忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

8．忌张口呼吸

张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

9．忌睡懒觉

近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。如何提高睡眠质量：一般睡眠时间7小时。

10．忌睡中忍便

憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。如何提高睡眠质量：睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。