冬季抵抗力差 如何提高免疫力

时间:2014-10-29 09:49:44 来源:中国食品科技网 点击:0
策略七:不要吃过量脂肪

吃太多脂肪会抑制免疫系统功能,身体只需要适量脂肪,就能健康运作。美国麻州大学的一项研究发现,每天的脂肪摄取量从32%降低到23%,可以让自然杀手细胞的活性增加48%。一天摄取2000卡的轻度活动量、成年男性,每天可以吃55~66公克脂肪,女性则可以吃45~55公克,不宜超过此量。

同时要注意脂肪的种类,有些脂肪容易抑制淋巴球,减弱免疫系统的作用,例如omega-6脂肪酸含量比例较高的蔬菜油,像玉米油、黄豆油、葵花籽油等。另外,这一类油脂的性质不稳定,容易在高温烹调时氧化,产生攻击免疫细胞的自由基。营养专家建议选择单元不饱和脂肪酸较多的油比较好,如橄榄油、花生油等,或者多种油交换使用。

策略八:少吃甜食

单醣类(如葡萄糖、果糖)和甜食会影响人体制造白血球,也影响它的活动力,降低身体抵抗疾病的能力。研究报告指出,当人们吃下18~20茶匙(约100公克)的糖,白血球抵抗疾病的能力就会减少50%以上。

建议从少喝含糖饮料着手,改喝不加糖的绿茶、花草茶、水果茶,当然喝白开水也很好,另外,吃甜食也须限量。

免疫力低下的症状:

1、易生病

当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会反复发作:感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作,所以千万不可小视。

经常患病,会加重机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。

2、疲劳感

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。

3、伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

4、肠胃病

  在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻。
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