窈窕淑女超级美臂速成操(图)

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

双手握住哑铃的一端 ，举臂弯曲把哑铃送到脑后。

10、然手臂后侧肌肉增加弹力

握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。

11、锻炼下垂的手臂赘肉

双手握住哑铃，端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

12、使软绵绵的赘肉变得结实

双脚打开与肩同宽，端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，两个手臂都要用力。